plan treningowy na 4 dni w tygodniu

[...] Wy wszyscy będziecie mogli śledzić cale moje przygotowanie aż do startu i dawać swoje komentarze. teraz biorę sie do ostrej walki konkurencja nie śpi Zaczynam trenować planem treningowym który został wspólnie ułożony przez Kamila i Waldemara Nola.Plan ten treningowy na pewno będzie trochę inny niż większość typowych planów treningowych [...]

[...] (było 1 miejsce - 43 osoby chętne). Jednak postanowiłem dążyć do swojego celu i będę dalej ćwiczyć! Dlatego proszę Was o poradę. Czy jest ktoś, kto byłby mi w stanie ułożyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu? Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, jednak zaprzestałem, stąd przerwa ok. 1,5 roku. Jednak mam ławeczkę ketlerowską razem z modlitewnikiem, [...]

[...] Zamierzam wziąść xpanda energized CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Mógłby ktoś ułożyc lub wskazać jakis plan treningowy na 4 dni w tygodniu na masę? I prosze jeszcze oby cwiczenia byly mozliwe do wykonania na powyzszym wymienionym sprzecie Zmieniony przez - renault12 w dniu [...]

[...] mi to jakieś 10 godzin dziennie. Nie mogę więc jeść regularnych posiłków. Poza tym zapożyczyłem się na trochę hajsu i nie mogę przeznaczyć kasy na suple. Na wiosnę jednak planuję wybulić komuś za dietę siłowo-masową. Czytając trochę na necie ułożyłem sobie samodzielnie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jednak chcę ćwiczyć poprawnie i proszę [...]

[...] bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek. Ze względu na brak funduszy nie dokupuję niczego więcej, a te rzeczy mam już jakiś czas i je odswieżam. Ułożyłem sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu chciałem zapytać specialistów czy jest sens z nim w ogóle ćwiczyć, czy da jakies rezultaty i jakby ktoś miał trochę czasu i chęci [...]

[...] sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę mi się przytyło czego też chcę się pozbyć. Ułożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu (nie patrzcie na kg wpisane w plan bo jeszcze ich nie ustawiałem:) ) Między treningami (wtorek, czwartek, sobota i niedziela odpoczynek) [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]

[...] znaleziona tutaj dla osoby ważącej 60-70 kg) http://i.imgur.com/ifYqg.png Cel Diety : Zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost wagi Trening : Jako iż jestem ektomorfikiem stosuje plan treningowy na 4 dni w tygodniu. Ćwicze w domu. Posiadam : - 2x sztanga prosta - ławka prosta - Obciążenie 60kg - Drążek ( w ch^j nie wygodny bo w werandzie drzwi) [...]

[...] do swojej wagi 5 kg a przy tym sa efekty siłowe i wytrzymałościowe! Teraz zamierzam przystąpić do treningu FBW (tak jak sami wcześniej zaproponowaliscie i dlatego ułozyłem plan treningowy na 3 dni w tygodniu: Plan A: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI: Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 2s PLECY: Martwy [...]

[...] nie wiele a jednag dużo. Pozostało mi ze 2 lata i musze te trzy dyscypliny opanować do perfekcji. Ale teraz nasuwa się problem jak?? Oto mniej więcej jaki sobie ustaliłem plan treningowy na 7 dni w tygodniu: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń polega na tym ze robie jedną serie [...]

[...] i sztangi.brak wyciągów,altasów itp. Dieta: narazie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak planu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach--- Czy jest ktos w stanie napisac mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu z zastosowanie sprzetu jaki podałem w [...]

[...] nad klatką ( biceps, triceps, barki, plecy, ogólne zwiększenie objętości :] ). Mam na stanie ławeczkę poziomą, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami. Potrzebny mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu tak aby zyskać jak najwięcej masy. Muszę zaznaczyć też, że nie posiadam konkretnej diety a ogrom informacji na ten temat dla [...]

[...] oraz http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewniem-hs-1070b-krakow-i3884531694.html Potrzebuje plan treningowy na 5 dni w tygodniu pon,wt,sr,cz,pt. Chcę trenować wszystkie partie ciała a szczególnie biceps. Jeżeli ktoś miałby czas i napisał mi plan treningowy na 5 dni [...]

[...] Teraz dokupiłem sobie hantle 2x5kg oraz ekspander. Wybrałem sobie z atlasu ćwiczeń pozycję możliwe do wykonania z hantlami (patrzyłem na animacje) i złożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie: ok. 8-10 minut Trening właściwy: 1. Przysiady z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń 2. Brzuszki 2 serie po 20 [...]

[...] 84-86 kg (dokładnie nie wiem nie ważyłem pewien czas) 183cm wzrostu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w mojej miejscowości lecz jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o plan treningowy i ćwiczenia. Ostatni 1 miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojówkę na ekspanderze(pon.sr.pią) i biegałem po 30 minut (wt,czw,sobota) do tego od 2-3 tyg. brzuszki po 20 [...]

Witam, oto mój plan treningowy na 2 dni w tygodniu.. 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie [...]

[...] min rowerka plus 50 powtorzen na laweczce 3 serie na prostej i 2 na skosnej. Chcialbym robic cos jeszcze popoludniu, i tu kieruje prosbe do was:) czy ktos polecilby mi jakis plan treningowy na 5 dni w tygodniu? Majac na uwadze to co cwicze rano. Oczywiscie do cwiczen jest tez dieta ale to juz nie do tego dzialu. PS jem tez l-karnityne plus [...]

witam. mam wielki problem. widziałemjuz dziesiątki planow treningowych ale nie mam odpowiedniego sprzetu. np nie mam wyciagu tn ze nie moge cwiczyc na barki? prosze jak to zastapic mozna? z innymi cwiczeniami jest tak samo. sa one w jakis sposob zastepowalne? moj sprzet to : lawka prosta/skos, gryf krótki, gryf gługi, lawka do brzuszków, hantle. [...]

Witam. Zamowilem z naszego forum sdf tzw "Dobry start" (http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34) Plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego pod ta diete :P Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac [...]

[...] ćwiczyć regularnie (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące ale doznałem kontuzji i przerwałem). Mianowice mam do was prośbę, ponieważ nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym mieć plan treningowy na 3 dni w tygodniu (bez nóg ponieważ gram w nóżkę i mam 2xtyg treningi i tam ćwiczę a do tego w wolnym czasie jestem cały czas na rowerze). Ćwiczenia dzięki [...]